7 bienfaits de la Rhodiola rosea pour la santé fondés sur la science
La rhodiola est une herbe qui pousse dans les régions froides et montagneuses d'Europe et d'Asie.
Ses racines sont considérées comme adaptogènes, ce qui signifie qu'elles aident votre corps à s'adapter au stress lorsqu'elles sont consommées.
La rhodiole est également connue sous le nom de racine arctique ou racine dorée, et son nom scientifique est Rhodiola rosea.
Sa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et le salidroside.
Les gens en Russie et dans les pays scandinaves utilisent la rhodiola pour traiter l'anxiété, la fatigue et la dépression depuis des siècles.
Aujourd'hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 7 avantages pour la santé fondés sur la science Rhodiola rosea.
1. Peut réduire le stress
La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.
On pense que la consommation d'adaptogènes pendant les périodes stressantes vous aide à mieux gérer les situations stressantes (
Une étude a étudié les effets de l'extrait de rhodiola chez 101 personnes souffrant de stress lié à la vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines (
Il a constaté des améliorations significatives des symptômes de stress, tels que la fatigue, l'épuisement et l'anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l'étude.
Il a également été démontré que la rhodiola améliore les symptômes de l'épuisement professionnel, qui peuvent survenir en cas de stress chronique.
De plus, dans une étude menée auprès de 118 personnes souffrant d'épuisement professionnel lié au stress, elle a amélioré de nombreuses mesures associées, notamment le stress et la dépression (
2. Peut combattre la fatigue
Le stress, l'anxiété et un sommeil insuffisant ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, ce qui peut provoquer des sensations de fatigue physique et mentale.
En raison de ses propriétés adaptogènes, la rhodiola est censée aider soulager la fatigue.
Une étude de quatre semaines menée auprès de 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de vie et les symptômes de fatigue, de dépression et d'attention. Les participants ont reçu 576 mg de rhodiola ou une pilule placebo par jour.
Il a constaté que la rhodiola avait un effet positif sur les niveaux de fatigue et l'attention, par rapport au placebo (
Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola par jour pendant huit semaines. Ils ont connu des améliorations significatives des symptômes de stress, de la fatigue, de la qualité de vie, de l'humeur et de la concentration (
Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué de s'améliorer pendant la dernière semaine de l'étude.
3. Pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agissez (
On pense que cela se produit lorsque des produits chimiques dans votre cerveau appelés neurotransmetteurs deviennent déséquilibrés. Les professionnels de la santé prescrivent généralement des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques (
Il a également été suggéré que la Rhodiola rosea possède des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs de votre cerveau (
Dans une étude de six semaines sur l'efficacité de la rhodiola sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été randomisées pour recevoir 340 mg ou 680 mg de rhodiola ou un placebo par jour (
Les deux groupes de rhodioles ont connu des améliorations significatives de la dépression globale, de l'insomnie et de la stabilité émotionnelle, tandis que le groupe placebo n'a montré aucune amélioration.
Fait intéressant, seul le groupe recevant la dose la plus élevée a montré une amélioration de l'estime de soi.
Une autre étude a comparé les effets de la rhodiola à l'antidépresseur sertraline couramment prescrit, vendu sous le nom de Zoloft. Il a assigné au hasard 57 personnes ayant reçu un diagnostic de dépression à recevoir de la rhodiola, de la sertraline ou une pilule placebo pendant 12 semaines (13).
Alors que la rhodiola et la sertraline réduisaient toutes les deux les symptômes de la dépression, la sertraline avait un effet plus important. Cependant, la rhodiola a produit moins d'effets secondaires et a été mieux tolérée.
4. Améliore la fonction cérébrale
Exercer, nutrition adéquat et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en forme (
Certains suppléments peuvent également aider, y compris la rhodiola.
Une étude a testé ses effets sur la fatigue mentale chez 56 médecins travaillant de nuit (
Les médecins ont été assignés au hasard pour recevoir soit 170 mg de rhodiola, soit une pilule placebo par jour pendant deux semaines.
La rhodiola a réduit la fatigue mentale et amélioré les performances sur les tâches liées au travail de 20%, par rapport au placebo.
Une autre étude a examiné les effets de la rhodiole chez les cadets militaires effectuant des tâches de nuit. Les cadets ont consommé 370 mg ou 555 mg de rhodiola, ou l'un des deux placebos par jour pendant cinq jours (
On a constaté que les deux doses amélioraient la capacité de travail mental des cadets, comparativement aux placebos.
Dans une autre étude, les étudiants ont constaté une fatigue mentale considérablement réduite, des habitudes de sommeil améliorées et une motivation accrue à étudier après avoir pris des suppléments de rhodiola pendant 20 jours. Leurs scores aux examens étaient également 8% plus élevés que ceux du groupe placebo (
Deux articles de revue ont également trouvé des preuves que la rhodiola peut soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité et la qualité limitées de la recherche ne permettaient pas de tirer des conclusions solides (
5. Peut améliorer la performance de l'exercice
La rhodiola est également prometteuse pour améliorer les performances physiques (22).
Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de rhodiola ou un placebo deux heures avant d'effectuer un test de cyclisme (
Ceux qui ont reçu de la rhodiola ont pu faire de l'exercice pendant en moyenne 24 secondes de plus que ceux qui avaient reçu un placebo. Alors que 24 secondes peuvent sembler minimes, la différence entre la première et la deuxième place dans une course peut être de quelques millisecondes (24).
Une autre étude a examiné ses effets sur les performances des exercices d'endurance (
Les participants ont pédalé pour une course de contre-la-montre simulée de six milles. Une heure avant la course, les participants ont reçu de la rhodiola à une dose de 1,4 mg par livre (3 mg par kg) de poids corporel ou une pilule placebo.
Ceux qui ont reçu de la rhodiola ont terminé la course beaucoup plus rapidement que le groupe placebo.
Dans ces études et d'autres, il a été démontré que la rhodiola améliore les performances à l'exercice en diminuant l'effort perçu, ou la force avec laquelle les participants sentaient que leur corps fonctionnait (
Cependant, il est peu probable qu'il ait un effet sur la force ou la puissance musculaire (
6. Peut aider à contrôler le diabète
Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à répondre à l'hormone insuline, entraînant une glycémie élevée (
Les personnes atteintes de diabète utilisent couramment des injections d'insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l'insuline pour normaliser leur glycémie.
Fait intéressant, la recherche animale suggère que la rhodiola peut aider à améliorer contrôle du diabète (
En fait, il a été démontré baisse de la glycémie chez le rat diabétique en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs abaissent la glycémie en transportant le glucose dans les cellules (
Ces études ont été réalisées chez la souris, leurs résultats ne peuvent donc pas être généralisés aux humains. Cependant, ils sont une raison impérieuse d'étudier les effets de la rhodiola sur la glycémie chez les humains.
Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez prendre des suppléments de rhodiola, parlez-en d'abord à votre diététiste ou à votre médecin.
7. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Le salidroside, un composant puissant de la rhodiola, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses.
Des études sur éprouvettes ont montré qu'il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du côlon, du sein et du foie (
En conséquence, les chercheurs ont suggéré que la rhodiola pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.
Cependant, jusqu'à ce que des études sur l'homme soient disponibles, on ne sait pas si la rhodiola peut aider à traiter le cancer.
Écrit par Gavin Van De Walle, MS, RD le 3 mars 2018 Sur https://www.healthline.com
