10 avantages de l'extrait de thé vert
Le thé vert est l'un des thés les plus consommés au monde.
L'extrait de thé vert est sa forme concentrée, avec une seule capsule contenant la même quantité d'ingrédients actifs qu'une tasse moyenne de thé vert.
Comme le thé vert, l'extrait de thé vert est une excellente source d'antioxydants. Ceux-ci ont été crédités d'une gamme d'avantages pour la santé - de la promotion de la santé du cœur, du foie et du cerveau à l'amélioration de votre peau et même à la réduction du risque de cancer (
De plus, de nombreuses études ont examiné la capacité de l'extrait de thé vert à favoriser la perte de poids. En fait, de nombreux produits de perte de poids en font un ingrédient clé.
Malgré ces avantages, il est important de savoir que l'extrait de thé vert peut également être toxique lorsqu'il est pris en excès, alors consultez toujours un professionnel de la santé si vous souhaitez prendre ces suppléments.
Cet article explore 10 avantages scientifiques de l'extrait de thé vert.
Les bienfaits pour la santé de l'extrait de thé vert sont principalement dus à sa teneur élevée en antioxydants.
Les antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif dans votre corps en combattant les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. Ces dommages cellulaires sont associés au vieillissement et à plusieurs maladies (
Antioxydants polyphénoliques appelées catéchines constituent la majorité de la teneur en antioxydants de l'extrait de thé vert. Parmi les catéchines du thé vert, l'épigallocatéchine gallate (EGCG) est la plus étudiée et la plus réputée pour offrir le plus d'avantages pour la santé.
Des études ont montré que l'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante de votre corps (l'activité des propres enzymes antioxydantes de votre corps) et protège contre le stress oxydatif. Ceci, à son tour, peut prévenir les problèmes de santé associés (
Par exemple, dans une étude de 2012, 35 personnes obèses ont pris 870 mg d'extrait de thé vert pendant 8 semaines. Leur capacité antioxydante dans le sang est passée de 1,2 à 2,5 μmol/L, en moyenne (
Il convient de noter que les participants à cette petite étude prenaient de l'extrait de thé vert en une quantité considérée comme étant dans la gamme toxique. Pour cette raison, il n'est pas clair si l'extrait de thé vert aurait le même effet s'il était pris à des doses plus petites et plus sûres.
Le stress oxydatif augmente l'accumulation de graisse dans votre sang, ce qui favorise l'inflammation dans vos artères et conduit à une pression artérielle élevée (
Les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert peuvent diminuer l'inflammation et aider réduire la pression artérielle. Ils peuvent également inhiber l'absorption des graisses dans les cellules, aidant à réduire les niveaux de graisse dans le sang (
Dans une étude de 2012, 56 personnes souffrant d'obésité et d'hypertension artérielle ont pris 379 mg d'extrait de thé vert par jour pendant 3 mois. Ils ont montré une diminution significative de la pression artérielle, par rapport au groupe placebo (
De plus, ils ont connu des réductions significatives des taux de graisse dans le sang, y compris une baisse des triglycérides et du cholestérol total et LDL (mauvais)
Une étude plus ancienne portant sur 33 personnes sans problème de santé sous-jacent a révélé que la prise quotidienne de 250 mg d'extrait de thé vert pendant 8 semaines réduisait le cholestérol total de 3,9% et le cholestérol LDL (mauvais) de 4,5% (
Étant donné que l'hypertension artérielle et les taux élevés de graisses dans le sang sont des facteurs de risque de maladies cardiaques, leur régulation peut favoriser la santé cardiaque.
Il a été démontré que les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif (
Cette protection peut aider à réduire les lésions cérébrales pouvant entraîner un déclin mental et des maladies cérébrales comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la démence (
L'extrait de thé vert peut également diminuer l'action des métaux lourds comme le fer et le cuivre, qui peuvent tous deux endommager les cellules du cerveau (
Il a été démontré que cela aide également la mémoire, en améliorant la connexion entre les différentes parties de votre cerveau.
Dans une étude de 2014, 12 personnes ont bu une boisson gazeuse contenant soit 27,5 grammes d'extrait de thé vert, soit un placebo. Ensuite, pendant que les participants travaillaient sur des tests de mémoire, des images cérébrales ont été obtenues pour évaluer la fonction cérébrale.
Le groupe extrait de thé vert a montré une augmentation de la fonction cérébrale et une amélioration de la performance des tâches, par rapport au groupe placebo (
L'extrait de thé vert est riche en catéchines et contient une quantité décente de caféine. Fait intéressant, il semble que cette combinaison d'ingrédients soit responsable de la modeste propriétés de perte de poids (
Il a été démontré que les catéchines et la caféine contribuent à la perte de poids en régulant les hormones qui peuvent améliorer la thermogenèse (
Il a été démontré que le thé vert stimule ce processus en rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids (
Dans une étude plus ancienne, 14 personnes ont pris une capsule contenant un mélange de caféine, d'EGCG de thé vert et d'extrait de guarana avant chaque repas. Il a ensuite examiné l'effet sur la combustion des calories et a constaté que les participants ont brûlé 179 calories de plus, en moyenne, au cours des 24 heures suivantes (
Cependant, les résultats sont mitigés.
Dans une autre étude bien conçue, 60 adultes ont pris 56 mg d'extrait de thé vert avec 28 à 45 mg de caféine ou un placebo par jour pendant 12 semaines. Cette étude n'a trouvé aucun effet significatif sur la dépense énergétique au repos ou la composition corporelle (
Et, puisque la caféine est connue pour stimuler la dépense énergétique, les effets de perte de poids modestes de l'extrait de thé vert peuvent être dus - au moins en partie - à la caféine elle-même (
En fait, une étude a déterminé que les catéchines du thé vert ne montrent aucun effet significatif sur la dépense énergétique lorsqu'elles sont testées contre la caféine seule (
De plus, la quantité de caféine que vous consommez généralement peut affecter la réponse de votre corps à l'extrait de thé vert.
Ceux qui consomment régulièrement de grandes quantités de caféine (plus de 300 mg par jour, soit environ 3 tasses de café) peuvent ne pas ressentir un effet aussi important de l'extrait de thé vert (
Dans une étude de 12 semaines, 115 femmes en surpoids ont pris 856 mg d'extrait de thé vert ou un placebo par jour. Alors que ceux qui prenaient de l'extrait de thé vert ont perdu 2,4 livres en moyenne, les personnes prenant un placebo ont en fait perdu plus de poids et ont connu une plus grande diminution du tour de taille et de hanche
Il est à noter que le dosage d'extrait de thé vert utilisé dans cette étude se situe dans la fourchette toxique pour l'apport quotidien de catéchine. Les personnes prenant de fortes doses de catéchines du thé vert doivent surveiller leurs enzymes hépatiques pour éviter des lésions hépatiques ou une insuffisance hépatique aiguë (
Alors qu'une tasse de thé vert contient 50 à 100 mg de catéchines de thé vert et 30 à 40 mg de caféine, les études sur l'extrait de thé vert contiennent souvent 375 mg ou plus de catéchines de thé vert et jusqu'à 600 mg de caféine.
Les personnes sensibles à la caféine ou aux problèmes cardiovasculaires devraient en tenir compte avant de prendre de l'extrait de thé vert pour perdre du poids. Il est toujours bon de parler à un professionnel de la santé afin qu'il puisse vous aider à décider si l'extrait de thé vert vous convient.
Les catéchines contenues dans l'extrait de thé vert peuvent également aider à réduire l'inflammation causée par certaines maladies du foie, telles que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) (
Une étude a donné à 80 participants atteints de NAFLD soit 500 mg d'extrait de thé vert soit un placebo par jour pendant 90 jours (
Le groupe d'extrait de thé vert a montré des réductions significatives des niveaux d'enzymes hépatiques, ce qui est une indication d'une amélioration de la santé du foie (
De même, 17 patients atteints de NAFLD ont pris 700 ml de thé vert, qui contenait au moins 1 gramme de catéchines, par jour pendant 12 semaines. Ils présentaient des diminutions significatives de la teneur en graisse du foie, de l'inflammation et du stress oxydatif (
Cependant, comme mentionné ci-dessus, il est important de faire tester régulièrement vos fonctions hépatiques, car il a été démontré que des quantités excessives de catéchines du thé vert sont nocives pour le foie (
Le maintien des tissus et des organes de votre corps est caractérisé par la mort et la repousse cellulaires. Les cellules spécialisées appelées cellules souches produisent de nouvelles cellules pour remplacer celles qui meurent. Ce processus maintient les cellules actives et saines.
Lorsque cet équilibre est rompu, un cancer peut survenir. C'est à ce moment que votre corps commence à produire des cellules dysfonctionnelles et que les cellules ne meurent pas quand elles le devraient.
Les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, semblent avoir des effets favorables sur l'équilibre de la production et de la mort cellulaires (
Une petite étude plus ancienne a exploré les effets de la prise de 600 mg de catéchines de thé vert par jour pendant un an sur les hommes à risque de développer un cancer de la prostate.
Il a révélé que la probabilité de développer un cancer était de 3 % pour le groupe thé vert, contre 30 % pour le groupe témoin (
Qu'il soit pris en supplément ou appliqué sur la peau, il a été démontré que l'extrait de thé vert améliore la santé de la peau (
Une vaste revue a démontré que lorsqu'il est appliqué sur la peau, l'extrait de thé vert peut aider à traiter une variété de problèmes de peau, tels que la dermatite, la rosacée et les verrues. En complément, il a été démontré qu'il aide au vieillissement cutané et à l'acné (
Par exemple, une étude a montré que la consommation de 1500 mg d'extrait de thé vert par jour pendant 4 semaines entraînait une réduction significative des bosses cutanées rouges causées par l'acné (
De plus, les suppléments et l'application topique d'extrait de thé vert semblent aider à prévenir les affections cutanées telles que la perte d'élasticité de la peau, l'inflammation, le vieillissement prématuré et le cancer causés par l'exposition aux rayons UV (
Une étude menée sur 10 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de l'extrait de thé vert sur la peau pendant 60 jours entraînait une amélioration de l'élasticité de la peau (
De plus, une étude a montré que l'application d'extrait de thé vert sur la peau réduisait les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil (
Fait intéressant, il a été démontré que l'ajout d'extrait de thé vert aux produits cosmétiques est bénéfique pour la peau en procurant un effet hydratant (
L'extrait de thé vert semble être utile dans l'exercice, que ce soit en améliorant les performances physiques ou en améliorant la récupération.
Alors que l'exercice a de nombreux bienfaits pour la santé, il est connu pour produire un stress oxydatif et endommager les cellules du corps. Les antioxydants, comme les catéchines du thé vert, peuvent réduire les dommages cellulaires et retarder la fatigue musculaire (
En fait, une étude portant sur 35 hommes a montré que l'extrait de thé vert combiné à un entraînement musculaire pendant 4 semaines améliorait la protection antioxydante du corps (
De plus, 16 sprinteurs qui ont pris de l'extrait de thé vert pendant 4 semaines ont démontré une protection accrue contre le stress oxydatif produit par des sprints répétés (
L'extrait de thé vert semble également être bénéfique pour les performances physiques.
Une étude a révélé que 14 hommes qui ont consommé de l'extrait de thé vert pendant 4 semaines ont augmenté leur distance de course de 10,9 % (
Il a été démontré que les catéchines du thé vert, en particulier l'EGCG, améliorent la sensibilité à l'insuline et régulent la production de sucre dans le sang, ce qui peut baisse du taux de sucre dans le sang (
Une étude a donné à 14 personnes sans problème de santé sous-jacent une substance sucrée et soit 1,5 gramme de thé vert ou un placebo. Le groupe thé vert a connu une meilleure tolérance à la glycémie après 30 minutes et a continué à montrer de meilleurs résultats, par rapport au groupe placebo (
Une autre étude a montré que l'extrait de thé vert améliorait de 13 % la sensibilité à l'insuline chez les jeunes hommes en bonne santé (
Gardez à l'esprit que ces études (
Si vous souffrez de diabète, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre ces suppléments.
Une analyse de 17 études a conclu que l'extrait de thé vert est utile pour réduire la glycémie à jeun. Il peut également aider à réduire les taux d'hémoglobine A1C, qui est un indicateur de la glycémie au cours des 2 à 3 derniers mois (
L'extrait de thé vert est disponible sous forme de liquide, de poudre et de capsules. Une large sélection peut être trouvée sur Amazon.
L'extrait liquide peut être dilué dans de l'eau, tandis que la poudre peut être mélangée à des smoothies. Cependant, il a un goût prononcé.
La dose recommandée d'extrait de thé vert se situe entre 250 et 500 mg par jour. Cette quantité peut être obtenue à partir de 3 à 5 tasses de thé vert, soit environ 1,2 litre.
Mais il est important de savoir que tous les suppléments d'extrait de thé vert ne sont pas égaux. Certains suppléments ne contiennent que des feuilles de thé vert sèches, tandis que d'autres contiennent des formes isolées d'une ou plusieurs catéchines.
Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA pour assurer la sécurité, la pureté ou la vérification du contenu, vous ne devez acheter que des suppléments qui ont été analysés par un laboratoire indépendant pour vérifier la pureté et le contenu.
La catéchine la plus étroitement liée aux bienfaits pour la santé de l'extrait de thé vert est l'EGCG, vous devez donc vous assurer que le supplément que vous consommez en contient.
Enfin, il est préférable de prendre de l'extrait de thé vert avec des aliments. Le dépassement de la dose recommandée et la prise à jeun peuvent entraîner de graves lésions hépatiques (
Grâce à sa teneur élevée en antioxydants, il a été démontré que l'extrait de thé vert contribue à améliorer la santé et la composition corporelle.
De nombreuses études ont montré que l'extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids, la régulation de la glycémie, la prévention des maladies et la récupération après l'exercice.
Il peut également aider à garder votre peau et votre foie en bonne santé, à réduire les taux de graisse dans le sang, à réguler la pression artérielle et à améliorer la santé du cerveau.
Il peut être consommé sous forme de gélule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250 à 500 mg par jour et il est préférable de la prendre avec de la nourriture. Des quantités supérieures à cette valeur peuvent être toxiques. De plus, les personnes atteintes de diabète ou celles qui prennent certains médicaments devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre toute quantité d'extrait de thé vert.
Que vous souhaitiez améliorer votre état de santé général ou réduire votre risque de maladie, l'extrait de thé vert est un moyen facile d'ajouter des antioxydants bénéfiques pour la santé à votre alimentation.
