10 avantages factuels du thé vert
Le thé vert est plus qu'une simple boisson hydratante.
La plante de thé vert contient une gamme de composés sains qui en font la boisson finale (
Le thé est riche en polyphénols, qui sont des composés naturels qui ont des avantages pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation et la lutte contre le cancer.
Le thé vert contient une catéchine appelée épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Les catéchines sont des antioxydants naturels qui aident à prévenir les dommages cellulaires et offrent d'autres avantages.
Ces substances peuvent réduire la formation de radicaux libres dans le corps, protégeant les cellules et les molécules des dommages. Ces radicaux libres jouent un rôle dans le vieillissement et de nombreux types de maladies.
L'EGCG est l'un des composés les plus puissants du thé vert. La recherche a testé sa capacité à aider à traiter diverses maladies. Il semble être l'un des principaux composés qui confèrent au thé vert ses propriétés médicinales (
Le thé vert contient également de petites quantités de minéraux qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.
Essayez de choisir une marque de thé vert de meilleure qualité, car certaines des marques de qualité inférieure peuvent contenir des quantités excessives de fluor (
Cela étant dit, même si vous choisissez une marque de qualité inférieure, les avantages l'emportent toujours sur tout risque.
Le thé vert fait plus que vous garder alerte, il peut également aider à stimuler les fonctions cérébrales.
L'ingrédient actif clé est la caféine, qui est un stimulant.
Il ne contient pas autant que le café, mais suffisamment pour produire une réponse sans provoquer les effets de nervosité associés à une consommation excessive de caféine.
La caféine affecte le cerveau en bloquant un neurotransmetteur inhibiteur appelé adénosine. De cette façon, il augmente le déclenchement des neurones et la concentration de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline (
La recherche a constamment montré que la caféine peut améliorer divers aspects de la fonction cérébrale, y compris l'humeur, la vigilance, le temps de réaction et la mémoire (
Cependant, la caféine n'est pas le seul composé stimulant le cerveau dans le thé vert. Il contient également des acides aminés L-théanine, qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique (7).
La L-théanine augmente l'activité du neurotransmetteur inhibiteur GABA, qui a des effets anti-anxiété. Il augmente également la dopamine et la production d'ondes alpha dans le cerveau (7,
Des études montrent que la caféine et la L-théanine peuvent avoir des effets synergiques. Cela signifie que la combinaison des deux peut avoir des effets particulièrement puissants sur l'amélioration de la fonction cérébrale (
En raison de la L-théanine et de la petite dose de caféine, le thé vert peut vous donner un buzz beaucoup plus doux et différent que le café.
De nombreuses personnes déclarent avoir une énergie plus stable et être beaucoup plus productives lorsqu'elles boivent du thé vert, par rapport au café.
Si vous regardez la liste des ingrédients pour tout supplément de combustion des graisses, il y a de fortes chances que le thé vert y soit.
En effet, selon les recherches, le thé vert peut augmenter la combustion des graisses et augmenter le taux métabolique (12).
Dans une étude portant sur 10 hommes en bonne santé, la prise d'extrait de thé vert a augmenté le nombre de calories brûlées de 4%. Dans un autre impliquant 12 hommes en bonne santé, l'extrait de thé vert a augmenté l'oxydation des graisses de 17%, par rapport à ceux prenant un placebo (
Cependant, certaines études sur le thé vert ne montrent aucune augmentation du métabolisme, de sorte que les effets peuvent dépendre de l'individu et de la manière dont l'étude a été mise en place (
La caféine peut également améliorer les performances physiques en mobilisant les acides gras des tissus adipeux et en les rendant disponibles pour être utilisés comme énergie (
Deux études de revue distinctes ont indiqué que la caféine pouvait augmenter les performances physiques d'environ 11 à 12% (
Le cancer est causé par une croissance incontrôlée des cellules. C'est l'une des principales causes de décès au monde.
La recherche a montré que les dommages oxydatifs peuvent conduire à une inflammation chronique, qui peut conduire à des maladies chroniques, y compris des cancers. Les antioxydants peuvent aider à protéger contre les dommages oxydatifs (
Le thé vert est une excellente source d'antioxydants puissants.
La recherche a lié les composés du thé vert à un risque réduit de cancer, y compris les études suivantes:
Cancer du sein. Un examen complet des études observationnelles a révélé que les femmes qui buvaient le plus de thé vert avaient un risque d'environ 20 à 30% plus faible de développer un cancer du sein, l'un des cancers les plus courants chez les femmes (
21Source fiable ).
Cancer de la prostate. Une étude a observé que les hommes buvant du thé vert avaient un risque plus faible de cancer de la prostate avancé (22).
Cancer colorectal. Une analyse de 29 études a montré que ceux qui buvaient du thé vert étaient environ 42% moins susceptibles de développer un cancer colorectal (
23Source fiable ).
De nombreuses études d'observation indiquent que les buveurs de thé vert sont moins susceptibles de développer plusieurs types de cancer, mais des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour confirmer ces effets (24,
Pour obtenir le maximum d'avantages pour la santé, évitez d'ajouter du lait à votre thé. Certaines études suggèrent qu'il peut réduire la valeur antioxydante de certains thés (
Le thé vert peut non seulement améliorer les fonctions cérébrales à court terme, mais il peut également protéger votre cerveau en vieillissant.
La maladie d'Alzheimer est une maladie neurodégénérative courante et la cause la plus fréquente de démence chez les personnes âgées (27).
la maladie de Parkinson est une autre maladie neurodégénérative courante et entraîne la mort de neurones producteurs de dopamine dans le cerveau.
Plusieurs études montrent que les composés catéchines du thé vert peuvent avoir divers effets protecteurs sur les neurones des tubes à essai et des modèles animaux, réduisant éventuellement le risque de démence (
Les catéchines du thé vert présentent également des bienfaits pour la santé bucco-dentaire.
Des études en éprouvette suggèrent que les catéchines peuvent supprimer la croissance des bactéries, réduisant potentiellement le risque d'infections (
Streptococcus mutans est une bactérie courante dans la bouche. Il provoque la formation de plaque dentaire et est l'un des principaux contributeurs aux caries et aux caries dentaires.
Des études indiquent que les catéchines du thé vert peuvent inhiber la croissance des bactéries orales en laboratoire, mais aucune preuve ne montre que boire du thé vert a des effets similaires (
Cependant, il existe des preuves que le thé vert peut réduire la mauvaise haleine (
Les taux de diabète de type 2 augmentent au cours des dernières décennies. La condition affecte maintenant environ 1 Américain sur 10 (
Le diabète de type 2 implique une glycémie élevée, qui peut être causée par résistance à l'insuline ou une incapacité à produire de l'insuline.
Des études montrent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie (
Une étude menée auprès de personnes japonaises a révélé que ceux qui buvaient le plus de thé vert avaient un risque de diabète de type 2 inférieur d'environ 42% (
Selon une revue de 7 études portant sur un total de 286701 personnes, les buveurs de thé avaient un risque de diabète de 18% inférieur (
Les maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde (45).
Des études montrent que le thé vert peut améliorer certains des principaux facteurs de risque de ces maladies, notamment l'amélioration du cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) les niveaux (46).
Le thé vert augmente également la capacité antioxydante du sang, ce qui protège les particules LDL de l'oxydation, qui est une partie de la voie vers les maladies cardiaques (47, 48).
Compte tenu des effets bénéfiques sur les facteurs de risque, il n'est peut-être pas surprenant que les personnes qui boivent du thé vert aient jusqu'à 31% moins de risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire (
Étant donné que le thé vert peut augmenter le taux métabolique à court terme, il est logique qu'il puisse vous aider perdre du poids.
Plusieurs études montrent que le thé vert peut aider à réduire la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale (52,
L'une de ces études était une étude contrôlée randomisée de 12 semaines portant sur 240 personnes obèses.
Dans cette étude, les personnes du groupe du thé vert ont présenté des diminutions significatives du pourcentage de graisse corporelle, du poids corporel, du tour de taille et de la graisse du ventre, par rapport à celles du groupe témoin (
Cependant, certaines études ne montrent pas d'augmentation statistiquement significative de la perte de poids avec le thé vert, les chercheurs doivent donc effectuer d'autres études pour confirmer cet effet (
Étant donné que certains composés du thé vert peuvent aider à protéger contre le cancer et les maladies cardiaques, il est logique que cela puisse vous aider à vivre plus longtemps.
Dans une étude, les chercheurs ont étudié 40 530 adultes japonais sur 11 ans. Ceux qui ont bu le plus de thé vert - 5 ou plus tasses par jour - étaient significativement moins susceptibles de mourir pendant la période d'étude (
Décès de toutes causes: 23% de moins chez les femmes, 12% de moins chez les hommes
Décès par maladie cardiaque: 31% de moins chez les femmes, 22% de moins chez les hommes
Décès par accident vasculaire cérébral: 42% de moins chez les femmes, 35% de moins chez les hommes
Une autre étude portant sur 14001 personnes japonaises plus âgées a révélé que ceux qui buvaient le plus de thé vert étaient 76% moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude de 6 ans (57).
Le thé vert a une gamme d'avantages possibles pour la santé.
Pour vous aider à vous sentir mieux, à perdre du poids et à réduire votre risque de maladies chroniques, vous voudrez peut-être envisager de faire du thé vert une partie régulière de votre vie.
