Comment le thé vert peut vous aider à perdre du poids
Le thé vert est l'une des boissons les plus saines de la planète.
Il est chargé d'antioxydants et de divers composés végétaux qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.
Certaines personnes prétendent même que le thé vert peut augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre du poids.
Cet article examine les preuves entourant le thé vert et la perte de poids.
Les feuilles de thé contiennent de nombreux composés bénéfiques.
L'un des composés du thé vert est la caféine. Bien qu'une tasse de thé vert contienne beaucoup moins de caféine (24 à 40 mg) qu'une tasse de café (100 à 200 mg), elle en contient toujours suffisamment pour avoir un effet doux.
La caféine est bien connue stimulant qui a été trouvé pour aider à brûler les graisses et améliorer les performances physiques dans de nombreuses études (
Cependant, le thé vert brille vraiment dans son teneur en antioxydants. Des études montrent que boire une tasse de thé vert augmente la quantité d'antioxydants dans votre circulation sanguine (3).
Cette boisson saine est chargée de puissants antioxydants appelés catéchines (4).
Le plus important d'entre eux est le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), une substance qui peut stimuler le métabolisme.
Bien qu'une tasse de thé vert puisse augmenter vos niveaux d'antioxydants, la plupart des études ont examiné les avantages de l'extrait de thé vert, qui est une source concentrée de catéchines.
Pour brûler les graisses, votre corps doit d'abord les décomposer dans la cellule adipeuse et les déplacer dans votre circulation sanguine.
Des études animales suggèrent que les composés actifs du thé vert peuvent aider ce processus en renforçant les effets de certaines hormones brûle-graisses, telles que la noradrénaline (noradrénaline).
Le principal antioxydant du thé, l'EGCG, peut aider à inhiber une enzyme qui décompose l'hormone noradrénaline (
Lorsque cette enzyme est inhibée, la quantité de noradrénaline augmente, favorisant la dégradation des graisses (6).
En fait, caféine et l'EGCG - tous deux présents naturellement dans le thé vert - peuvent avoir un effet synergique (
En fin de compte, votre cellule adipeuse décompose plus de graisse, qui est libérée dans votre circulation sanguine pour être utilisée comme énergie par des cellules comme les cellules musculaires.
Si vous regardez l'étiquette de presque chaque perte de poids commerciale et complément brûle graisse, vous verrez probablement le thé vert répertorié comme ingrédient.
En effet, l'extrait de thé vert a été associé à plusieurs reprises à une augmentation de la combustion des graisses, en particulier pendant l'exercice.
Dans une étude, les hommes qui ont pris de l'extrait de thé vert avant l'exercice ont brûlé 17% de graisse en plus que les hommes qui n'ont pas pris le supplément. L'étude suggère que le thé vert peut augmenter les effets brûle-graisse de l'exercice (
Une étude de huit semaines a déterminé que les catéchines du thé augmentaient la combustion des graisses, à la fois pendant exercer et repos (9).
Plusieurs autres études confirment ces résultats, indiquant que l'EGCG stimule la combustion des graisses, ce qui peut entraîner une réduction de la graisse corporelle à long terme (
Votre corps brûle constamment des calories.
Même lorsque vous dormez ou êtes assis, vos cellules remplissent des millions de fonctions qui nécessitent de l'énergie.
Plusieurs études suggèrent que la prise d'extrait de thé vert ou de suppléments d'EGCG peut vous faire brûler plus de calories, même au repos.
Dans la plupart des études, cela équivaut à une augmentation d'environ 3 à 4 %, bien que certaines montrent une augmentation pouvant atteindre 8 % (
Pour une personne qui brûle 2 000 calories par jour, 3 à 4 % équivalent à 60 à 80 calories supplémentaires dépensées par jour, ce qui est similaire à ce que vous pourriez attendre d'un régime hyperprotéiné.
Bien que la plupart de ces études aient été de très courte durée, certaines données suggèrent que la effet stimulant le métabolisme persiste à long terme (
Dans une étude portant sur 60 individus obèses, ceux qui prenaient de l'extrait de thé vert ont perdu 7,3 livres de plus (3,3 kg) et brûlé 183 calories de plus par jour après trois mois que ceux qui n'en ont pas pris (
Cependant, toutes les études ne montrent pas que l'extrait de thé vert stimule le métabolisme. L'effet peut dépendre de l'individu (
Une façon dont le thé vert pourrait aider à perdre du poids est de réduire l'appétit.
Cela vous ferait théoriquement consommer moins de calories automatiquement - et sans aucun effort.
Cependant, des études ont produit des résultats contradictoires sur les effets du thé vert sur l'appétit (19).
Certaines études animales suggèrent que les extraits de thé vert ou les suppléments d'EGCG peuvent réduire la quantité de graisse que vous absorbez dans les aliments, mais cela n'a pas été confirmé chez l'homme (
Dans l'ensemble, le principal effet du thé vert est d'augmenter la dépense calorique, ce qui vous fait brûler plus de graisse, mais il ne semble pas avoir d'effet notable sur la quantité de nourriture que vous finissez par manger tout au long de la journée.
En ce qui concerne les kilos réellement perdus, les effets du thé vert sont relativement modestes.
Bien que de nombreuses études montrent que les gens font en fait perdre du poids, il existe également des études ne montrant aucun effet.
Deux revues de nombreux essais contrôlés sur les suppléments de thé vert ont révélé que les gens perdaient environ 1,3 kg (3 livres) en moyenne (
Gardez à l'esprit que toutes les graisses ne sont pas identiques.
La graisse sous-cutanée se loge sous votre peau, mais vous pouvez également avoir des quantités importantes de graisse viscérale, également appelée graisse du ventre.
Des quantités élevées de graisse viscérale sont associées à l'inflammation et à la résistance à l'insuline, qui sont toutes deux fortement liées à plusieurs maladies graves, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Plusieurs études sur les catéchines du thé vert montrent que bien que les effets de perte de poids soient modestes, un pourcentage important de graisse perdue est une graisse viscérale nocive (
Par conséquent, le thé vert devrait réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies majeures, ce qui peut entraîner une vie plus longue et plus saine.
Même si l'extrait de thé vert ou les suppléments d'EGCG peuvent entraîner une augmentation modeste du taux métabolique et de la combustion des graisses, ses effets sont modestes en ce qui concerne les kilos réellement perdus.
Cependant, chaque petit geste compte, et cela peut fonctionner encore mieux lorsqu'il est combiné avec d'autres stratégies de perte de poids efficaces comme manger plus de protéines et couper les glucides.
Bien sûr, n'oubliez pas que les bienfaits du thé vert vont au-delà de la perte de poids. Il est également sain pour diverses autres raisons.
Gardez à l'esprit que la plupart des études ont examiné des extraits de thé vert ou des suppléments contenant des antioxydants isolés de thé vert.
En comparaison, les effets de boire du thé vert sont probablement minimes, bien qu'un apport régulier puisse avoir des avantages à long terme.
