Acide alpha-lipoïque : perte de poids, autres avantages et effets secondaires
L'acide alpha-lipoïque a attiré beaucoup d'attention ces dernières années.
C'est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.
Votre corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque, mais on le trouve également dans une variété d'aliments et comme complément alimentaire.
La recherche suggère qu'il peut jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d'autres problèmes de santé.
Cependant, beaucoup de gens se demandent si c'est efficace.
Cet article passe en revue l'acide alpha-lipoïque, ses avantages, ses effets secondaires et la posologie recommandée.
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.
Il est fabriqué à l'intérieur de la mitochondrie - également connue sous le nom de centrale électrique des cellules - où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie (
De plus, il a de puissants antioxydant Propriétés.
L'acide alpha-lipoïque est à la fois hydrosoluble et liposoluble, ce qui lui permet d'agir dans chaque cellule ou tissu du corps. Pendant ce temps, la plupart des autres antioxydants sont soit hydrosolubles soit liposolubles (
Par exemple, la vitamine C n'est soluble que dans l'eau, tandis que la vitamine E n'est soluble que dans les graisses.
Les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque ont été associées à plusieurs avantages, notamment une baisse du taux de sucre dans le sang, inflammation réduite, ralentissement du vieillissement cutané et amélioration de la fonction nerveuse.
Les humains ne produisent que de l'acide alpha-lipoïque en petites quantités. C'est pourquoi beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur consommation.
Les produits d'origine animale comme la viande rouge et les abats sont d'excellentes sources d'acide alpha-lipoïque, mais les aliments végétaux comme le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles en contiennent également.
Cela dit, les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les sources alimentaires (3).
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut affecter perte de poids de plusieurs manières.
Des études chez l'animal indiquent qu'il peut réduire l'activité de l'enzyme AMP-activated protein kinase (AMPK), qui est située dans l'hypothalamus de votre cerveau (
Lorsque l'AMPK est plus active, elle peut augmenter la sensation de faim.
D'un autre côté, la suppression de l'activité AMPK peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ainsi, les animaux qui ont pris de l'acide alpha-lipoïque ont brûlé plus de calories (
Cependant, des études humaines montrent que l'acide alpha-lipoïque n'a que peu d'impact sur la perte de poids.
Une analyse de 12 études a découvert que les personnes qui prenaient un supplément d'acide alpha-lipoïque ont perdu en moyenne 1,52 livre (0,69 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 14 semaines (
Dans la même analyse, l'acide alpha-lipoïque n'a pas affecté significativement le tour de taille.
Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient de l'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 23 semaines (
En bref, il semble que l'acide alpha-lipoïque n'ait qu'un léger effet sur la perte de poids chez l'homme.
Le diabète touche plus de 400 millions d'adultes dans le monde (
Une caractéristique clé du diabète non contrôlé est une glycémie élevée. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des problèmes de santé, tels qu'une perte de vision, une maladie cardiaque et une insuffisance rénale.
L'acide alpha-lipoïque est devenu populaire en tant qu'aide potentielle pour le diabète, car il a été démontré qu'il baisse du taux de sucre dans le sang chez les animaux et les humains.
Dans les études animales, il a réduit les niveaux de sucre dans le sang jusqu'à 64% (
D'autres études chez des adultes atteints du syndrome métabolique ont montré qu'il peut réduire résistance à l'insuline et abaisser la glycémie à jeun et les taux d'HbA1c.
Les scientifiques pensent que l'acide alpha-lipoïque aide à abaisser la glycémie en favorisant les processus qui peuvent éliminer les graisses accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rend l'insuline moins efficace (
De plus, l'acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.
Il a été prouvé qu'il soulage les symptômes des lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) pouvant survenir en cas de diabète non contrôlé (
On pense que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque (
Bien qu'il ait été démontré que l'acide alpha-lipoïque aide à contrôler la glycémie, il n'est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous souffrez de diabète et que vous souhaitez essayer l'acide alpha-lipoïque, il est préférable d'en parler d'abord avec votre médecin, car il peut interagir avec vos médicaments.
L'acide alpha-lipoïque a été associé à une variété d'autres bienfaits pour la santé.
Peut réduire le vieillissement cutané
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut aider à combattre les signes du vieillissement cutané.
Dans une étude humaine, les scientifiques ont découvert que l'application d'une crème contenant de l'acide alpha-lipoïque sur la peau réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau sans effets secondaires (
Lorsque l'acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s'intègre dans les couches internes de la peau et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil (19,
De plus, l'acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d'autres antioxydants, tels que glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes du vieillissement (21,
Peut ralentir la perte de mémoire
Perte de mémoire est une préoccupation courante chez les personnes âgées.
On pense que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle essentiel dans la perte de mémoire (
L'acide alpha-lipoïque étant un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression de troubles caractérisés par des pertes de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer.
Des études humaines et en laboratoire suggèrent que l'acide alpha-lipoïque ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l'inflammation (
Cependant, seule une poignée d'études ont étudié les troubles liés à l'acide alpha-lipoïque et à la perte de mémoire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.
Favorise une fonction nerveuse saine
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.
En fait, il s'est avéré ralentir la progression de syndrome du canal carpien à ses débuts. Cette condition est caractérisée par un engourdissement ou des picotements dans la main causés par un nerf pincé (
De plus, il a été démontré que la prise d'acide alpha-lipoïque avant et après une intervention chirurgicale pour le syndrome du canal carpien améliore les résultats de récupération (
Des études ont également découvert que l'acide alpha-lipoïque peut soulager les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète non contrôlé (
Réduit l'inflammation
Inflammation chronique est liée à plusieurs maladies, dont le cancer et le diabète.
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque abaisse plusieurs marqueurs de l'inflammation.
Dans une analyse de 11 études, l'acide alpha-lipoïque a significativement réduit les niveaux de la protéine C-réactive (CRP) marqueur inflammatoire chez les adultes présentant des niveaux élevés de CRP (29).
Dans les études en éprouvette, l'acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs de l'inflammation, notamment NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 et IL-6 (
Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
Cardiopathie est responsable d'un décès sur quatre en Amérique (
La recherche d'une combinaison d'études en laboratoire, animales et humaines a montré que les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l'acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, qui est lié à des dommages pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque (
Deuxièmement, il a été démontré qu'il améliore le dysfonctionnement endothélial - une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente également les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (
De plus, un examen des études a révélé que la prise d'un supplément d'acide alpha-lipoïque triglycérides abaissés et les taux de cholestérol LDL (mauvais) chez les adultes atteints de maladies métaboliques (
L'acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme sûr avec peu ou pas d'effets secondaires.
Dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des symptômes bénins comme la nausée, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Cependant, la recherche montre que les adultes peuvent prendre jusqu'à 2 400 mg sans effets secondaires nocifs (38).
Des doses plus élevées ne sont pas recommandées, car il n'y a aucune preuve qu'elles offrent des avantages supplémentaires.
De plus, la recherche animale a montré que des doses extrêmement élevées d'acide alpha-lipoïque peuvent favoriser l'oxydation, altérer les enzymes hépatiques et exercer une pression sur le foie et les tissus mammaires (38,
À ce jour, très peu d'études ont examiné l'innocuité de l'acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Ces populations ne devraient pas le prendre à moins d'être conseillé de le faire par leur fournisseur de soins de santé.
Si vous souffrez de diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'acide alpha-lipoïque, car il peut interagir avec d'autres médicaments qui aident à abaisser la glycémie.
L'acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.
Les bonnes sources d'acide alpha-lipoïque comprennent (3):
viandes rouges
de la viande organique comme le foie, le cœur, les reins, etc.
brocoli
épinard
tomates
pommes de terre
pois verts
son de riz
L'acide alpha-lipoïque est également disponible sous forme de supplément et peut être trouvé dans de nombreux magasins de produits de santé et en ligne. Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les aliments (3).
Il est préférable de prendre les suppléments alpha-lipoïques à jeun, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l'acide (40).
Bien qu'il n'y ait pas de dosage défini, la plupart des preuves suggèrent que 300 à 600 mg sont suffisants et sûrs. Alternativement, vous pouvez suivre les instructions au dos de la bouteille.
Les personnes souffrant de complications diabétiques ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d'acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre professionnel de la santé quelle est la dose la plus efficace.
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique aux propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps, mais se trouve également dans les aliments et sous forme de supplément.
Il peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement cutané, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.
Des doses de 300 à 600 mg semblent efficaces et sûres sans effets secondaires graves.
Écrit par Ryan Raman, MS, RD - Révisé médicalement par Atli Arnarson BSc, PhD - Mis à jour le 26 septembre 2019
