6 aliments de protection solaire pour transformer votre peau en une forteresse anti-rides
Vous ne pouvez pas manger votre crème solaire. Mais ce que vous pouvez manger peut aider contre les dommages causés par le soleil.
Tout le monde sait qu'il faut appliquer de la crème solaire pour bloquer les rayons UV du soleil, mais il y a une étape cruciale qui manque peut-être à votre routine de protection solaire : le petit-déjeuner !
L'alimentation est une partie souvent négligée de la façon dont nous nous adaptons à nos environnements extérieurs au fil des saisons. Voyons pourquoi le premier repas de la journée peut préparer et protéger votre éclat d'été sain.
Pourquoi manger ces ingrédients pendant la journée est important
Il s'avère que nous avons une «horloge cutanée», explique Joseph S. Takahashi, PhD, président du département de neurosciences au Peter O'Donnell Jr. Brain Institute de l'Université du Texas Southwestern Medical Center. Dans son étude 2017, Takahashi et son équipe ont découvert qu'une enzyme qui répare la peau endommagée par les UV a un cycle de production quotidien qui peut être modifié en mangeant de la nourriture à des moments inhabituels.
« Il est probable que si vous avez un horaire de repas normal, vous serez alors mieux protégé des UV pendant la journée. Si vous avez un horaire alimentaire anormal, cela pourrait provoquer un changement nocif dans votre horloge cutanée », a-t-il déclaré dans un communiqué. communiqué de presse.
Alors plutôt qu'une collation de minuit, essayez d'incorporer ces aliments qui aiment la peau dans vos smoothies pour ajouter une petite protection solaire supplémentaire à votre alimentation :
Il se trouve que nos fruits d'été préférés sont aussi ceux qui nous aident à nous protéger pendant l'été.
Myrtilles sont riche en antioxydants puissants qui combattent les radicaux libres qui peuvent endommager la peau en raison de l'exposition au soleil et du stress. Les bleuets sont encore plus puissants s'ils sont une variété sauvage. Ils sont également une très bonne source de vitamine C, qui peut aider à prévenir les rides d'une journée à la plage.
Petit déjeuner rapide : Préparez votre repas avec des parfaits pour le petit-déjeuner à emporter préparés avec des couches de produits faits maison, Confiture de chia aux myrtilles 15 minutes, yogourt à la noix de coco et granola.
Les tomates sont connues pour contenir du lycopène, un antioxydant responsable de la couleur rouge des tomates. Mais les pastèques en contiennent en réalité bien plus. Le lycopène absorbe à la fois les rayons UVA et UVB, bien que cela puisse prendre plusieurs semaines pour que la peau devienne plus photoprotectrice en raison de son taux de renouvellement, selon un
Après quelques semaines de consommation quotidienne de pastèque juteuse (pas trop difficile à gérer par temps chaud !), le lycopène peut éventuellement agir comme un écran solaire naturel. Les chercheurs notent, cependant, qu'il ne remplace pas nécessairement d'autres mesures de protection, comme le SPF et les vêtements de protection solaire, contre les taches solaires et les dommages cutanés. Mais quand il s'agit d'anti-âge, ce coup de pouce supplémentaire ne fera pas de mal.
Sur le côté: Ajoutez une touche fruitée au prochain lot de croustilles et trempez-vous au barbecue avec des aliments frais riches en vitamine C salsa de pastèque.
Les noix, les graines de chanvre, les graines de chia et le lin contiennent tous acides gras essentiels oméga-3. Le poisson et les œufs sont également d'excellentes sources de cette graisse propre qui aime la peau. Notre corps ne peut pas fabriquer d'oméga-3, il est donc essentiel que nous les obtenions de notre alimentation.
Qu'est-ce que oméga-3 faire pour votre peau ? Ils aident à maintenir l'intégrité de votre peau et sont également anti-inflammatoires. Les oméga-3 aident également votre corps à faire face naturellement aux effets de passer un peu trop de temps au soleil.
Collation rapide: Le mélange montagnard ne se démode jamais, surtout lorsque vous pouvez changer les choses et choisissez votre propre aventure chaque fois.
Nos corps se convertissent bêta-carotène en vitamine A, qui est vitale pour la santé de la peau. UNE
Manger une variété d'aliments riches en ce nutriment facilite un peu l'obtention du quota quotidien. Les carottes et les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont d'excellents ajouts de bêta-carotène à vos repas, même aux smoothies du petit-déjeuner.
En particulier, les légumes-feuilles sont riches en antioxydants lutéine et zéaxanthine. Celles-ci
Jours de salade: Cette salade de chou frisé facile est une option de déjeuner colorée mélangée avec des carottes et des patates douces pour offrir un véritable punch rempli de bêta-carotène.
Dans un
Une autre étude animale sur le thé vert a constaté qu'il réduisait les dommages cutanés causés par les rayons UVA et protégeait contre la diminution du collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante de notre corps. Il donne à la peau son intégrité et sa fermeté.
Sirotez ceci : Profitez des produits de l'été et secouez du thé vert refroidi avec de la glace, des feuilles de menthe et vos agrumes préférés.
Lorsqu'il s'agit de légumes et de fruits, une règle de santé générale à respecter est de se tourner vers des aliments aux couleurs plus vives. C'est parce qu'ils sont susceptibles d'avoir plus d'antioxydants.
Mais ne vous laissez pas tromper par les fleurons pâles du chou-fleur. Ce légume crucifère est l'exception à la règle. Le chou-fleur contient antioxydants puissants qui aident à combattre stress oxydatif des radicaux libres.
En plus de cet avantage, le chou-fleur est également un aliment naturellement protecteur du soleil grâce à l'histidine. Cet acide alpha-aminé stimule la production d'acide urocanique, qui absorbe les rayons UV.
Grillez ceci : Si vous mangez copieux au petit-déjeuner, essayez un steak de chou-fleur avec sauce crémeuse chili-lime.
Qui a dit qu'on ne pouvait pas boire son pare-soleil ? Ce smoothie vous aide à combattre la chaleur et contient tous les ingrédients protecteurs de la peau énumérés ci-dessus. Ajoutez-le à votre rotation matinale pour un éclat plus sain tout l'été.
Ingrédients
1 1/2 tasse de thé vert, refroidi
1 tasse de bleuets
1 tasse de pastèque
1/2 tasse de chou-fleur
1 petite carotte
2 cuillères à soupe. coeurs de chanvre
1 cuillère à soupe. jus de citron
3-5 glaçons
les directions
Placer les ingrédients dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour un smoothie plus épais, utilisez 1 tasse de thé vert.
Bien que ces aliments entiers riches en nutriments puissent favoriser la santé de votre peau lorsqu'ils sont exposés aux rayons UV, gardez à l'esprit qu'ils ne remplacent pas la crème solaire. Appliquez toujours un écran solaire tous les jours pour prévenir les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau. Considérez ces aliments comme une petite assurance supplémentaire si vous vous imprégnez trop des rayons du soleil.
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