Extrait de graines de mangue africaine

La mangue africaine fait partie des nombreux suppléments populaires commercialisés pour stimuler la perte de poids.

Bien qu’il soit relativement nouveau dans le monde occidental, il est consommé et utilisé en médecine en Afrique depuis des siècles.

Mangue africaine (Irvingia gabonaise) est un arbre originaire des forêts tropicales d’Afrique de l’Ouest. On l'appelle également mangue de brousse, mangue sauvage et noix de dika. Le fruit a une peau jaune verdâtre, une pulpe fibreuse et une grosse graine dure (2Source fiable, 3Source fiable).

Il ne faut pas le confondre avec le mangue commune (Mangifera indica) (4Source fiable).

La pulpe et les graines de mangue africaine sont utilisées dans la cuisine nigériane et camerounaise pour préparer des soupes, des sauces, des jus, du vin, de la confiture, de la gelée et des arômes traditionnels (3Source fiable, 5Source fiable, 6Source fiable, 7Source fiable, 8).

Comme beaucoup de fruits tropicaux, sa pulpe est riche en vitamine C et antioxydants caroténoïdes (7Source fiable).

Le manguier africain est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle. Les tribus locales utilisent les feuilles, les racines et surtout l'écorce (sous forme de pâte) pour soigner les croûtes et les douleurs cutanées (2Source fiable).

La grosse graine du fruit a suscité un intérêt particulier dans la recherche en raison des bienfaits de son extrait pour la santé.

L'extrait de mangue africaine (AME) a ​​gagné en popularité en Occident pour son utilisation comme supplément de perte de poids. Il est dérivé de la graine de la mangue africaine (3Source fiable).

L’AME est disponible sous forme liquide, capsule et poudre.

Parfois, l'AME est mélangée à d'autres extraits de thé vert, de baies et de varech et vendu comme suppléments (9Source fiable).

L'extrait est censé inhiber la croissance des cellules graisseuses, bien que des études supplémentaires sur l'homme soient nécessaires (1Source fiable).

Seulement 3,5 onces (100 grammes) de mangue africaine – à la fois la peau et la pulpe – contiennent les nutriments suivants (10Source fiable) :

• Calories : 86

• Protéine: 1 gramme

• Graisse: 0,4 grammes

• Crabes: 18 grammes

• Vitamine C: 62% de la Valeur Journalière (VQ)

Comme vous pouvez le constater, le fruit lui-même est très riche en vitamine C.

Nutriments spécifiques dans l'extrait de mangue africaine

L'extrait de mangue africaine (AME) est dérivé de la graine du fruit.

La graine est riche en vitamines et minéraux comme le fer, le calcium, magnésium, le phosphore et le sodium. De plus, il fournit des fibres solubles, des antioxydants et des protéines végétales (5Source fiable, 11Source fiable).

De plus, il est riche en graisses, les plus grandes quantités provenant des acides myristique et laurique – deux graisses saturées également présentes dans l'huile de coco (7Source fiable).

Une étude récente a identifié 41 composés phénoliques dans les graines de mangue africaine, notamment des flavonols, des tanins et de l'acide ellagique. Les composés phénoliques agissent comme antioxydants en combattant les molécules pathogènes appelées radicaux libres dans votre corps (12Source fiable).

L'AME a récemment gagné en popularité en Occident en tant que supplément de perte de poids. Bien que d’autres études soient nécessaires, les recherches préliminaires indiquent des résultats positifs.

Recherche sur la perte de poids

Dans une étude contrôlée randomisée de 10 semaines, 52 adultes ont pris 300 mg d'AME par jour. En moyenne, ils ont perdu 12,8 kg (28 livres), leur tour de taille a diminué de 16,2 cm (6,4 pouces) et leur graisse corporelle a baissé de 6,3 % (5Source fiable).

De plus, la glycémie à jeun et le cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL) ont diminué de manière significative (5Source fiable).

D'autres recherches montrent des effets similaires.

Dans une étude de 90 jours menée auprès de 24 adultes atteints du syndrome métabolique, un groupe de pathologies qui augmentent le risque de maladie chronique, ceux qui prenaient 300 mg d'AME par jour présentaient des baisses significatives de leur glycémie, de leur tour de taille, triglycérides, et du VLDL (mauvais) cholestérol, par rapport à un placebo (13Source fiable).

Une autre étude randomisée et contrôlée menée auprès de 72 adultes combinait l'AME avec Une sortie carrée (CQ), une vigne succulente. Après 10 semaines, le groupe CQ uniquement a connu une diminution de 8,8 % du poids corporel, et le groupe CQ et AME une diminution de 11,8 % en moyenne.

Les réductions de la graisse corporelle et du tour de taille pour les groupes CQ et AME étaient également significatives (12Source fiable).

Ces études suggèrent que l’AME réduit le poids corporel, la graisse corporelle, le tour de taille, la glycémie, les triglycérides et le cholestérol. Néanmoins, des études plus humaines sont nécessaires.

Bien que la recherche fasse défaut, l’AME semble avoir peu d’effets secondaires, voire aucun.

Néanmoins, vous devez faire très attention lorsque vous achetez des produits à base de mangue africaine pour garantir leur pureté et leur sécurité.

Toxicité et effets secondaires

Les études animales ne suggèrent aucun effet indésirable ni toxicité de l'AME (3Source fiable).

Les seuls effets secondaires signalés dans les études chez l'homme sont les maux de tête, les gaz, les difficultés de sommeil et constipation. Cependant, on peut se demander si l'AME a provoqué ces effets, car les personnes des groupes placebo les ont également ressentis (5Source fiable, 13Source fiable).

Une étude de cas a rapporté qu'une personne atteinte d'insuffisance rénale chronique a dû commencer une dialyse après 2,5 mois de prise d'AME. Des recherches supplémentaires sont néanmoins nécessaires (6Source fiable).

Authenticité

Une étude a testé les compléments alimentaires AME et mangue africaine et a rapporté que certains produits ne contenaient pas d'extraits authentiques de graines (9Source fiable).

Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments différemment des médicaments, ce qui signifie que leur sécurité et leur qualité ne sont pas toujours connues (14Source fiable).

En tant que tel, vous devriez rechercher des produits AME dont la pureté et la qualité sont testées par un laboratoire indépendant. Des laboratoires comme US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab et NSF International peuvent ajouter leurs propres étiquettes aux suppléments.

Il n’existe aucune posologie définie pour l’AME.

Néanmoins, quelques études ont rapporté des posologies potentiellement efficaces allant de 150 mg deux fois par jour à 1,05 gramme trois fois par jour (3Source fiable).

De plus, une étude recommande de prendre l'AME 30 à 60 minutes avant un repas (5Source fiable).

Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.

La mangue africaine est une Fruit exotique originaire d'Afrique de l'Ouest. Il est recherché pour son extrait appelé AME et dérivé de la graine du fruit.

Des recherches émergentes indiquent que l'AME peut aider perte de poids, mais ces études ont utilisé de petites populations. En conséquence, de nombreux autres essais sur l’homme sont nécessaires.

Si vous souhaitez prendre l'AME, parlez-en d'abord à un professionnel de la santé.

L'article transféré de https://www.healthline.com/nutrition/african-mango